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运动方案献给上班族孕妈咪

放大字体  缩小字体 发布日期:2010-11-13  作者:瓷都信息港  浏览次数:333

  随时随地做运动

  现在的孕妈咪吃得很好却运动少少,想着一人吃两人补,卡路里却是只进不出,现代人容易罹患的心血管疾病,除了要靠饮食控制来预防以外,别忘了适度的运动也将有助于疾病的预防。

  适度的运动对于孕妈咪及腹中胎儿的好处:

  1. 减轻怀孕期间的不适症状(如抽筋、水肿、腰酸背痛等)。

  2. 促进血液循环。

  3. 增加骨盆腔和产道肌肉的弹性。

  4. 有效减轻分娩时的阵痛并缩短生产的时间。

  5. 减少生产时可能造成的产道裂伤与出血。

  进行小运动的注意事项

  1. 室内运动场所应保持空气流通。

  2. 进行运动时应选择硬板或者是地板

  3. 运动前应先排空膀胱。

  4. 避免在饭前或饭后1小时内做运动。

  5. 运动次数应由少渐多,动作则是由简而繁。

  6. 运动方法及步骤应正确,同时注意运动时的安全。

  孕妈咪在做运动时应注意下列四点注意事项:

  1. 自身的呼吸、心跳和血流的稳定,避免过于急促的运动。

  2. 运动的场合应保持干燥,避免地面湿滑,同时也应特别留意人身安全。

  3. 在怀孕后期因为胎儿变得越来越大,应谨防重心不稳而摔跤。

  4. 在运动时,建议孕妈咪选择平常熟悉的运动且循序渐进的进行,并且注意姿势要缓慢进行。

  若孕妈咪能在运动时注意到上述四点,就能够帮助孕妈咪在孕期更为顺利且有益身心喔。

 
 
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